2021-03-02

質の良い睡眠が美肌を生む

皆さま、質の良い睡眠は取れていますか

朝起きた時にすっきり起きれない方は質の良い睡眠が取れていないかもしれません。

寝る前のスマホや、休みの日に寝てばかりだと体内サイクルもズレてしまいます。

ただ、睡眠時間にこだわるよりも、睡眠の質がとても大切なのです(*^_^*)

○○時間寝ないといけないということはなく、それぞれ自分に合った睡眠時間で問題ないです。特に眠りについた最初の90分は成長ホルモンや抗酸化効果のあるメラトニンの分泌も多いので、眠りの質を良くすることが重要です。

《睡眠ホルモン(メラトイン)の役割》

*質の良い睡眠をもたらし成長ホルモン分泌を促す

*活性酸素を除去し、老化を遅らせる

*免疫機能を高める

美しくいられるための重要なホルモンですね(*´꒳`*)

そこで質の良い睡眠を取るための3つの方法をご紹介いたします♪

①お風呂に浸かって身体を温める

②寝る前に携帯やパソコンを見ない(人工的な光をみないブルーライト、電磁波をカットする)

③毎日決まった時間に起きる(朝日が差し込む時間がセロトニンが分泌されて自律神経が整うので理想的です⭐︎

質の良い睡眠=ニキビや肌荒れ改善、シワやシミの予防など美肌への効果が期待できますよ♪

睡眠が不規則な方は意識していきましょう(o^^o)

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